近日，一條關于“辦公臀傷不起”的微博迅速流傳。該微博稱，因為久坐電腦前，很多上班族特別是女性臀部越來越肥，腿越來越粗。慢慢地，她們的肚子上多了一圈贅肉，屁股也長大了一號，大腿也跟腫了似的，這種體形被稱為“辦公臀”。

你有“辦公臀”嗎？應該如何緩解和預防“辦公臀”？專家表示,上班族工作時,可擠出時間進行一些簡單的鍛煉；下班后或周末,可進行一些有氧代謝運動,運動時間可參照醫學上推薦的“1357鍛煉原則”。

熱議

脂肪堆積導致“辦公臀”

一項運動生理學研究發現,不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮,張力減弱,出現松弛現象,從而引起后背下方、膝蓋和腳踝疼痛,甚至使活動能力受限。以色列特拉維夫大學的研究者還發現,習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層,而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。

現在,上班族們很多都是以車代步,尤其是辦公室人員長期需在桌前或電腦前處理各種文件,上班時間很少走動,回到家里又忙著做家務、輔導孩子學習,或沉迷于電視劇、網絡中,很少進行鍛煉,導致身體攝入的熱量大于身體所需,久而久之,容易形成身體內的脂肪堆積。專家介紹,這些脂肪堆積一般最先出現于人的臀部和腰際,尤其是臀部與大腿的交界處。其次出現在人的腹部,以肚臍四周及下腹部為中心。另外,人的大腿四周,特別是內、外側,也容易囤積脂肪。這種體形一般被稱為“辦公臀”。

專家指出,久坐缺乏鍛煉的人,其脂肪的堆積速度往往比經常運動的人快很多,“辦公臀”不僅影響人體美觀,日后還容易導致肥胖癥、糖尿病、心腦血管疾病,甚至導致腰椎、膝關節病變等問題。

自測

你有沒有“辦公臀”?

市民江女士原來在單位跑業務,一天到晚都很少落座。去年調至辦公室當文員后,她幾乎一整天都端坐在電腦桌前處理各種文件,只有在倒水和午餐時間,她才會站起來走動一下。一年下來,她感覺自己的身體有了明顯變化:“現在我不僅體重增了十余斤,肚子上也有了‘游泳圈’,屁股也比以前大了一號,大腿也粗了很多,去年的褲子很多穿不下了,我覺得我就是典型的‘辦公臀’。”和江女士一樣,不少上班族特別是女性也有同樣的感覺。

如何判斷自己是不是“辦公臀”的高發人群?專家提醒,市民可進行以下簡單測試:俯臥在床上,一條腿膝蓋彎曲呈直角,腳掌朝向天花板,同時用力收縮臀肌,緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,只感到臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動,或是感到腿和下背部處于緊繃狀態,這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,很容易患上“辦公臀”。

加強運動很重要

如何來緩解和預防“辦公臀”?專家建議,辦公室人員,日常生活中應保持清淡飲食,多吃蔬菜水果,不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物,同時要擠出時間運動。不妨在手機上設置一個每日運動提醒:每天上午、下午放下手頭的工作,做工間操10分鐘；午飯后在辦公室做一套瑜伽操,或者在單位附近散步15～30分鐘；上下樓時,不坐電梯,改走樓梯,每次邁兩層臺階,10次為一組,做4組。

專家提醒,上班族也可在工作之余做做簡單的辦公操,即抬頭挺胸站直,雙手平舉與肩成一條線,重心落到一只腳上,另一只抬起成90度后放下,兩腿交替進行,每次做60～100下。市民下班后或周末,還可進行一些有氧代謝運動,如慢跑、騎自行車等；運動時間可參照醫學上推薦的“1357鍛煉原則”,即每天至少運動1次、每次連續運動不少于30分鐘、每周運動不少于5天,且運動時最快心率不超過170減去自身年齡。

提醒

預防“辦公臀”的小運動

后踢腿運動:趴在墊子上或床上,用膝蓋和手臂支撐身體,大腿與地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再將右腿向上舉,盡可能抬高。之后,左腿重復相同的動作。每條腿做10次,做4組。

洗澡按摩:洗澡時用水在大腿后側和臀部來回沖洗按摩,堅持兩分鐘,有助于減少臀部中過多的水分,促進血液循環。